6 módja annak, hogy kedvesebb emberré válj


, 2021/10/16

A másokkal való kedvesség fontos módja a kedvesség és a pozitivitás terjesztésének. Nemcsak másoknak tesz jót - a kutatások szerint ez a fajta proszociális viselkedés a saját mentális jólétét is növelheti. Ha tehát szeretnél kedvesebb emberré válni, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz azért, hogy együttérzést, empátiát és kedvességet mutass másokkal való mindennapi érintkezéseid során.

       A kedvesség előnyei

Mit jelent kedvesnek lenni? Honnan tudod, hogy kedves ember vagy-e? A kedvesség meghatározásaiban gyakran szerepel néhány olyan tulajdonság, amelyek a következők:

Önzetlenség

Empátia

Igazságosság

Nagylelkűség

Segítőkészség

Őszinteség

Kedvesség

Udvariasság

Felelősség

Megfontoltság

A "kedves" pontos meghatározása személyenként eltérő lehet. A személyiségpszichológia szerint néhány különböző személyiségvonás társul ehhez a tulajdonsághoz.

A pszichológusok a személyiséget gyakran öt átfogó dimenzióval írják le. Az egyik ilyen dimenzió az úgynevezett elfogadhatóság (agreeableness). Ez több olyan tulajdonságot foglal magában, amelyek azzal kapcsolatosak, hogy hogyan bánunk másokkal.

Például a kedvességgel kapcsolatos számos tulajdonság, köztük a kedvesség és az empátia, az elfogadhatóság aspektusai. A kutatások szerint az elfogadhatóság ezután két fő összetevőre bontható: az együttérzésre és az udvariasságra.1 Mindkét tulajdonság szerepet játszik abban, amit gyakran "kedvességként" gondolunk. Az együttérzés olyan tulajdonság, amely magában foglalja mások érzelmi állapotának megértését és átérzését, valamint azt, hogy úgy érzi, segíteni akar. Az udvariasság olyan viselkedést foglal magában, amely másokkal szemben tiszteletteljes, és amelyet gyakran a méltányosság iránti vágy motivál.

Annak jelei, hogy kedves ember vagy

Kedves vagy másokkal.

Úgy tűnik, az emberek élvezik a társaságodat.

Őszintén bókolsz az embereknek.

Együttérzést és empátiát érzel mások iránt.

Támogatod a többi embert.

Kedves vagy önmagadhoz.

Vállalod a felelősséget a hibáidért.

Őszinte, de tisztelettudó vagy.

Meghallgatod mások mondanivalóját.

A kedvesség előnyei

A proszociális viselkedés a pszichológusok által használt kifejezés a mások jólétével, biztonságával és érzéseivel kapcsolatos cselekedetekre. Más szóval, sok "kedves" viselkedés, például a megosztás, az együttműködés és a vigasztalás mind olyan proszociális cselekedetek, amelyek elősegítik mások jólétét. Az ilyen viselkedések nyilvánvalóan előnyösek azok számára, akiknek segítünk, és elősegítik a nagyobb társadalmi kötődést. A kutatások azonban arra is utalnak, hogy ha kedvesek vagyunk másokkal, az a saját mentális egészségünkre is jótékony hatással lehet.

Fokozott vonzerő potenciális partnerként

Ha kedves ember vagy, vonzóbbá válhatsz partnerként. Egy 2019-es, a Journal of Personality című folyóiratban közzétett tanulmányban a résztvevők a kedvességet értékelték az élettársak legfontosabb tulajdonságaként. Ez azt jelenti, hogy az emberek fontosabbnak tartották, mint az anyagi kilátásokat, a fizikai vonzerőt és a humorérzéket.

Jobb hangulat

Kedvesnek lenni jó érzés. A kutatások szerint a kedves és segítőkész cselekedetekkel való foglalkozás javíthatja a hangulatot. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy hét napon át minden nap kedvességgel kapcsolatos tevékenységekben való részvétel növelte a boldogságérzetet és a jó közérzetet. A tanulmány azt is megállapította, hogy minél több kedves cselekedetet hajtottak végre az emberek, annál boldogabbnak érezték magukat. Az sem számított, hogy ezek a kedveskedések barátok, idegenek vagy akár önmaguk felé irányultak-e. Mindegyik egyformán pozitív hatással volt.

Csökkentett stressz

A kedvesség a stresszoldásban is szerepet játszhat. Tanulmányok arra is utalnak, hogy a kedvesség segíthet abban is, hogy az emberek hatékonyabban birkózzanak meg a stressz hatásaival. Egy tanulmányban például a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik kedveskedtek, arról számoltak be, hogy kevesebb stresszt és negativitást éreztek.

Fokozott kedvesség

A kutatások azt is kimutatták, hogy a kedvesség ragályos lehet. Egy tanulmány szerint az együttműködő viselkedésnek kaszkádhatása van, amely a forrástól akár három foknyi távolságra is terjedhet. Ez azt jelenti, hogy ha kedvesek vagyunk másokkal, akkor valószínűleg ők is kedvesek lesznek másokkal, ami a kedves és együttműködő viselkedés hullámát indítja el a szociális hálózatokon belül.

Figyelembe veendő dolgok

Bár a kedvességnek nyilvánvalóan számos fontos előnye van, időnként a kedvességnek lehetnek hátrányai is. Különösen igaz ez akkor, ha a kedvesség igénye akadályozza a valódi kommunikációt és a hitelességet.

A valódi érzéseid elfojtásának néhány lehetséges negatív következménye a következő:

Érzelmi kitörések: Ha folyamatosan elfojtja valódi gondolatait és érzelmeit csak azért, hogy "kedves" személyiséget mutasson, akkor nagy az esélye, hogy ezek az érzések valamikor a felszínre törnek. A nyomás addig fokozódhat, amíg valamilyen stressz el nem váltja a reakciót, ami hirtelen ingerlékenység vagy egyenesen dühkitörés formájában jelentkezhet.

A harag érzései: Ha elrejted valódi érzéseidet, vagy megtagadod, hogy mit szeretnél valójában, mert ezeket az érzéseket vagy vágyakat nem tartják "szépnek", az végül a harag vagy a keserűség érzéséhez vezethet. Ez visszahathat, és negatívan befolyásolhatja a másokkal való kapcsolatait.

Felszínes kapcsolatok: Ha a konfliktusok elkerülése és a kedvesség kedvéért nem mondod ki azokat a dolgokat, amiket valóban szeretnél egy kapcsolatban, az azt jelentheti, hogy nem feded fel hiteles énedet mások előtt. Ez gyakran olyan kapcsolatokat eredményez, amelyekből hiányzik a mélység és az érzelmi intimitás. Lehet, hogy kevés a vita és a konfliktus, de hiányzik a kapcsolat és a közelség is.

Bár a felszínes kedvesség negatív erő lehet, ez nem jelenti azt, hogy ne kellene arra törekedned, hogy kedves ember legyél. A kulcs az, hogy a figyelmességre és az odafigyelésre összpontosítsunk, és ne az udvariasság mesterséges köntösére, amely elrejti a valódi érzéseinket.

Hogyan válhatsz kedvesebb emberré

Vannak dolgok, amelyeket megtehetsz azért, hogy több kedvességgel, kedvességgel és empátiával élj az életedben. Néhány lépés, amit megtehetsz, hogy a másokkal való mindennapi érintkezéseidet kedvesebbé és kellemesebbé tedd:

Gyakorold a hálát

Töltsön minden nap néhány percet azzal, hogy elgondolkodik valamin, amiért hálás. Hasznosnak találhatja, ha hálanaplót vezet.

Kutatások szerint a hála számos egészségügyi előnnyel járhat, többek között csökkenti a stresszt és növeli a boldogságot.

 A pozitív gondolatokra való összpontosítás segíthet abban, hogy pozitívabb hozzáállást alakítson ki, és könnyebben megbirkózzon az élet mindennapi gondjaival és nehézségeivel.

Gyakorolja a megbocsátást

A múltbeli sérelmek elengedése és másoknak való megbocsátás segíthet abban, hogy pozitívabb hozzáállással haladjon előre. Könnyebb kedvesnek lenni, ha jól érzi magát másokkal szemben. Az önmagadnak való megbocsátás is fontos, ezért dolgozz azon, hogy elengedd azokat a múltbéli negatív élményeket, amelyek visszatartanak a pozitívabb gondolkodásmód kialakításától.

Keresse meg a módját, hogy segítőkész legyen

Törekedjen arra, hogy apró módokat találjon arra, hogy segítőkész legyen a másokkal való mindennapi érintkezése során. Attól kezdve, hogy rámosolyogsz másokra a boltban, vagy segítesz egy munkatársadnak egy projektben, a segítőkészség remek módja lehet annak, hogy a kedvességet gyakorold a napod során.

Légy udvarias

Az udvariasság csak egy aspektusa a kedvességnek, de fontos módja annak, hogy pozitív hangot üssön meg a társas érintkezésekben. Ne feledje, hogy mások viselkedésének nem kell, hogy a sajátját is lealacsonyítsa. Ha mások hirtelen vagy gorombán viselkednek, udvariasan válaszolva megváltoztathatja az interakció irányát.

Gondoljon másokra

Az empátia és a tisztelet szintén fontos összetevői a kedvességnek. A nap folyamán próbáld meg a dolgokat az életedben lévő többi ember szemszögéből látni, és gondolkodj el azon, hogy mit tehetsz azért, hogy tiszteletben tartsd az igényeiket. Ez jelentheti azt, hogy segít egy családtagjának a házimunkában, vagy segít rendben tartani a közös munkahelyeket.

Cselekedjen kedvesen

Amellett, hogy általában véve kedvesebbnek kell lenned, több véletlenszerű kedvességgel is javíthatod az esélyeidet arra, hogy ez a kedvesség a mindennapjaid részévé váljon. Kutatások szerint a kedvesség pozitívan hathat az agyadra, ami segíthet abban, hogy a kedvesség önerősítő szokássá váljon. Az egyéni jótétemények oxitocin és endorfin felszabadulását váltják ki, és úgy tűnik, hogy elősegítik az új idegi kapcsolatok létrejöttét.

A kutatások szerint a kedvességnek számos előnye van, a társadalmi kapcsolatok javításától kezdve a stressz és a szorongás csökkentéséig. Ha tehát úgy érzi, hogy ez olyasvalami, amin szeretne javítani az életében, rengeteg módja van, kicsi és nagy, hogy a kedvességet beépítse a mindennapjaiba. Kezdheted azzal, hogy egy e-mailre köszönettel válaszolsz, kifejezed a megbecsülésedet valaki iránt az életedben, elvégzel egy kedves cselekedetet, vagy önkénteskedsz egy olyan ügyért, ami fontos neked. Kedvesnek lenni jó érzés is - így a kedvesség szokássá tétele gyakran önmagában is jutalom.

#a-kedvesseg-elonyei